【健身】来，给脖子做一场豪华spa！

老巷有人念

　　身处这个多媒体时代，我们不仅能看到很多精彩绝伦的画面，更能听到许多动人的声音，但在所有的声音中，你最熟悉的，可能是下面这一种：

　　嘎——嘎嘣——嘎蹦蹦——哎呀我的脖子... ...

　　没错，常年伏案工作的后果就是，脖子真的有点不太好，全身都有点僵硬。

　　我们为您支个招～

　　一、横臂伸展

　　这项运动有助于增加运动范围，减少僵硬和疼痛。

　　

　　1.双脚分开与肩同宽站立，双臂交叉于胸前。

　　2.把那只手臂锁好，用另一只手臂来伸展。

　　3.保持10秒钟，在另一只手臂上重复。

　　4.每只手臂重复5-10次。

　　二、直臂墙伸展

　　这种伸展有助于拉长和拉伸肩部前部的肌肉和肩袖区域。它有助于保持良好的姿势，从而减轻肩膀和颈部的压力。

　　

　　1.找一堵墙，把你的手臂一直靠在墙上，手臂与地面平行，手掌对着墙。

　　2.保持肩膀紧贴墙壁，然后慢慢地将胸部移离墙壁，使肩膀与手臂垂直。

　　3.保持30-60秒，在另一侧重复。

　　三、侧颈伸展

　　此伸展运动以颈部的一侧为目标。

　　

　　1.从放松肩膀开始，然后将头向右肩膀轻轻倾斜。

　　2.轻轻拉动头部侧面，以辅助伸展运动。保持20-30秒，然后松开。

　　3.在另一侧重复，并在每一侧总共进行3次重复。

　　当然，

　　别忘记身体不适也可能是心理因素，

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　　本文资料来源网络

　　

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